Здоровое старение: функциональное долголетие

Безусловно, основной темой в гериатрии вообще и в косметологии в частности является тема, как сейчас модно говорить, anti-age терапии, или профилактики старения. Несмотря на ужас одного этого слова, очень полезно разобраться, что же нужно делать в общем, чтобы не стареть.

К огромному сожалению, сделать тут ничего нельзя, и до поры до времени. Точнее, до 2015 года, когда Всемирная Организация Здравоохранения ввела термин "функциональное долголетие", этот вопрос широко не обсуждался. Сейчас же практически расшифрован комплекс мероприятий, которые призваны помочь человеку в зрелом возрасте быть бодрым, здоровым и функционально полноценным.

Существует четыре разряда факторов, которые влияют на процесс старения:

  • неконтролируемые (генетическая предрасположенность, пол, национальность, этническая группа);
  • условно- контролируемые (экология и среда обитания);
  • промежуточные (образ жизни, диета, режим труда и отдыха, вредные привычки);
  • контролируемые (заболевания, состояния, различные нарушения);

 Мы не можем изменить первые два разряда, зато мы вполне способны влиять на последние. Вот краткий перечень рекомендаций для сохранения функционального долголетиях:

  1. Физическая активность - основное, что делает нас здоровыми. Умеренные физические нагрузки в любом возрасте исключительно полезны, они снижают риск сердечно-сосудистой патологии, ортопедических и других нарушений;
  2. Диета - обязательно умеренное сбалансированное питание, которое должно включать:

   - овощи;

   - фрукты;

   - зерновые;

   - рыбу, особенно морскую;

   - зелень, оливковое масло;

   На сегодняшний день диетологами рекомендовано умеренное потребление алкоголя, в частности красного вина, богатого полифенолами. Также полезным является употребление на ночь одной баночки йогурта для восполнения кальциевого баланса. Отметим, что достаточное поступление кальция (до 1 г. в сутки) считается абсолютно необходимым.

  1. Исключение курения и чрезмерного потребления алкоголя.
  2. Вакцинация - эксперты ВОЗ утверждают, что вакцинация против вирусов гриппа и простого герпеса значительно снижает риск сердечного- сосудистых заболеваний и их грозных осложнений- инфаркта и инсульта.
  3. Профилактика и лечение заболеваний.

  Абсолютно необходимым считается ежегодный диспансерный осмотр с проведением всего комплекса обследований (осмотр терапевта, кардиолога, УЗИ - исследование, лабораторный анализ, особенно уровень сахара крови и уровень гормонов щитовидной железы, функциональная диагностика сердца, сосудов, головного мозга, легких, желудочно- кишечного тракта, мочеполовой системы).

6. Умственная активность.

 Снижение памяти, деменция являются неизбежными признаками старения мозга, и поэтому только регулярная "зарядка" для мозга может спасти Вас от ситуации, когда Вы не можете вспомнить день рождения своего ребёнка.

  1. Позитивная жизненная позиция.

Несмотря на все неприятности вокруг каждый человек должен осознать, что жизнь его прекрасна, какой бы она ни была, только потому, что она есть, и это осознание уже продлит Вам жизнь.

 Следуя этим рекомендациям, Вы значительно повысите качество своей жизни и увеличите её продолжительность.

Желаете избавиться от морщинок и других проявлений старения на коже? - косметология МИР в Харькове представляет Вашему вниманию услуги косметологов высокого уровня по доступным ценам. С нами - уход за кожей будет правильным и эффективным.